z serii

[...] progres :-D Podobno jak chcesz się podciągać dużo, to musisz spędzać na drążku dużo czasu. Do tego masz od cholery różnych taktyk. Zwiększasz/zmniejszasz objętość, liczbę serii, powtórzeń, robisz drabiny, piramidy itp. Tylko taktyki są realizacją strategii i muszą do niej pasować :-) Masz strategię Panteonie? Wszystkie elementy do niej pasują? [...]

[...] dwa negatywy) Trening 3 10x5 (cztery podciągnięcia, jeden negatyw) Założenie. Trening oparty na 10x5, zaczynasz od jednego, dwóch podciągnięć, tak by mieć siłę wykonać 10 serii, do pięciu repsów dobijasz wykonując same negatywy. Z czasem zmniejszasz ilość negatywów, zwiększając liczbę podciągnięć, do momentu gdy dojdziesz do 10x5 czystych [...]

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 6x 2/2 / 90s Tego pressa to 6 serii po 2 powtórzenia, si? Łańcuszek fajnie wygląda :-) Co z balistyką?

[...] Mogę sobie zgadywać.. Wynik z ostatniej minuty dzieli się na 4 i zaokrągla w górę. 25-28powt. dzielone na 4 dałoby 7powt/15s. 24powt daje 6powt/15s. Kiedyś tam zaliczyłem 80 serii 15:15s po 6powt/15s. Mam nadzieję, że teraz wyciągnąłbym 28powt w minutę i potem musiałbym się męczyć po 7x/15s.. Widziałem kiedyś na YT test pod VWC który Kenneth [...]

[...] wynika z adaptacji organizmu. Dopóki nie dzieje się nic groźnego, nie odpuszczaj! Organizm potrzebuje trochę czasu, by się przyzwyczaić do większej objętości. Możesz dorzucić do miski - święta itd. można sobie pozwolić. Możesz robić trochę mniej, tylko single w HS, mniej serii w VWC, ale nie odpuszczaj. Ten wysiłek wkrótce zaprocentuje.

[...] tgu, lub to co Pavel nazywał programem minimum w wielkim wejściu. Do tego trochę rwań. Najfajniej robiło by mi się RKC DEEP SIX, ale zrobienie uczciwie tego kompleksu 5-6 serii dwa razy w tygodniu, plus boks razy trzy to dla mnie za dużo. Zresztą za dużo tam przysiadów, które na szybkość nóg za dobrze nie wpływają. Sorrki że pytam, ale znów [...]

Poprzednio było +25min i +28min, także progres wyraźny, co cieszy! Postaram się nie dociskać na każdej sesji, ale swingi muszę jakoś zagęszczać. Kolejna sesja (mam nadzieję tylko z 32kg) - bez kontroli czasu. Może wymachy oburącz, żeby przywyknąć do serii po 20powtórzeń. Mam nadzieję na trening w weekend!

Nie działa edycja. OBWODÓW 5-6, bo nam się myliło :-) Może niektóre ćwiczenia i z 7 serii było.

2x16 mnie prawie zabija, a Ty mi o strefie komfortu piszesz. Nie takie dziki z 2x16 KBM robili (i płakali!!) W ostatniej serii to już się niemal darłem przy przysiadach..

[...] że te 1-5powt przy maksie=10 to zmarnowane powtórzenia. Czasochłonne i tyle. Nie wszystko da się zrobić w kilka minut :-) (tutaj opisałem różne opcje podziału ćwiczeń, serii, powtórzeń i drabin, ale skasowałem) Niedługo pewnie będzie tak, że na plac będę mógł pójść 1, może 2x w tygodniu i problem zniknie, zanim go rozkminię. DIPY - czy [...]

Ładnie wyglądają te snatche, nawet bardzo ładnie! Jak myślisz, ile by takich poszło max w serii? Reszta też fajnie, BP gładko Ci wchodzą. Ja filmiki sklejam i podkladam muzę w jakimś prostym programie z Windowsa, na yt chyba nie ma tych opcji.

[...] i nie wyobrażam sobie zrobienie 100x w 5min :-) Czuję na skórze dłoni, czuję w piersiowym odcinku kręgosłupa.. Może za szybko progresowałem - drugi trening z 24 i już 10serii :-) Nigdy też 24 tak na poważnie nie rwałem.. (@Nieraz, pytałeś - taką 24 mogę wyrwać raczej 10x niż 15; na przyzwoitym poziomie) Wyciskanie pochylone - po tych [...]

[...] kolan - 3, 5, 15, 15, 10 Pompki - 0 Kółko - 3, 5, to rozgrzewka, potem planowałem 5x8, ale dla przyspieszenia pojechałem niemal na maksa. Był zapas na kilka powt. w trzeciej serii, w czwartej te 15 to już raczej maks był, a w piątej - nie dało się więcej, bo już wyginałem się w lędźwiach (brzuch opadał). Pompki - nie było możliwości i wybadam [...]

20 minut wystarczy ale każdego dnia :-) Jednego dnia wyciskania stojąc i wiosłowania a drugiego przysiady i coś na brzuch Po 5-6 serii i można nawet bez większej rozgrzewki - rozgrzewką będzie drabina czyli zczniej od mniejszej liczby powtórzej a z serią liczba powtórzeń będzie rosła - ostatnia seria ma dać w kość (poprzednie nie). Nawet się nie [...]

Jeśli 5 serii to pierwsze 3 z zapasem na 1-3p a tylko ostatnie dwie (lub tylko jedna gdy nie będzie czasu i chęci) na maksa. Jak to pisał Lee Haney - masz stymulować mięsień do rozwoju a nie go niszczyć :-)

[...] się da - coś będę robił :-) S&S / B&S (TGU, BP, SWING, SNATCH może), Armour Building (czy inne warianty clean/press/squat), LCCJ - kto wie!? Mogę spróbować ponownie - 3-5 serii na maksa, ile by to nie było.. drążek, pompki, kółko.. Wyczyściłem ćwiczenia do tych najważniejszych - żadna praca nad wierzchołkiem bicepsa, czy nad trzecią głową [...]

Kulturystycznie - jedź z tymi pompkami dalej po 10 serii 3x w tygodniu. Rozstaw rąk różny - wg mnie korzystna sprawa :-)

[...] a potem już się rozłażą coraz bardziej na zewnątrz. Biodra - jak już nieco opadnę z sił, to "na siłę" próbuję utrzymać prostą sylwetkę, dlatego chyba w drugiej połowie serii zaczynam najpierw podnosić tyłek, a potem klatkę. Garb - a no teraz dopiero zobaczyłem na filmie. Generalnie - rzucam się na glebę i pompuję, bez wdawania się w [...]

[...] w klate.Chłop chce robić więcej powtórzeń bez przygotowania łap tego nie zrobi . Uważam że robienie małych ilości pompek ( 18x to też jest mało) do celu go nie przybliży ale podchodzenie do kolejnej serii na zmęczeniu robi swoją robotę i za chwilę pierwsza jego seria będzie wyglądać zupełnie inaczej lepiej zarówno w zakresie jak i ilości.

@Wycwiel, jak zrobię takich 100 w serii, to może mógłbym komuś coś podpowiedzieć.. To żadna ewolucja gimnastyczna, tylko kilka pompek, także dziwi mnie ogrom ekscytacji :-) (cieszy również! :-) ) Gdybym tak zrobił MU, czy kółko ze stania... no, to tak !! Na co dzień tak nie pompuję :-) @Viki Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy [...]